[...] 15-23 potem wolne i np 2 dni na 7-16 no i też w grę wchodzi u mnie budżet że też nie miałbym aż tyle do wydawania. Też co do smaku.. nie przepadam za ryżem i twarogiem oraz żadną rybą po prostu nie smakuje mi to a płatków owsianych nie jadłem nigdy więc nie znam smaku ich. Naprawdę byłbym bardzo wdzięczny za jakąś pomoc. Dziękuję i pozdrawiam.
PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!
Witam! Na wstępie chciałbym napisać, że już wcześniej miałem tutaj dziennik jednak prowadziłem go trochę czasu, a później zaprzestałem po prostu z braku chęci (co nie znaczy, że to był też brak chęci do siłowni :-)). Dziennik chciałbym prowadzić aby kontrolować to co jem i czy dobrze ćwiczę i mam nadzieję, że wychwycicie każde błędy i mi pomożecie [...]
[...] Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu Hammer. Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2. Wyciskanie na [...]
[...] na szczęście nie była to przepuklina a robiłem je dość często. Wiosłowania spoko, ale jak miałem okazję podciągać się na maszynie która trochę mi w tym pomagała to po prostu bajka, najszersze spuchły super. Bardzo chciałbym właśnie tego się nauczyć. Jeżeli uważacie za niezbędne MC to wrzuciłbym je raz w tyg w środę ok? Ćwicząc pon,śr,pt [...]
[...] Przysiady z hantlami Rozpietki na klate Boczne podnoszenie nóg Pompki tyłem Wspinanie na palce Biceps Lubię ćwiczyć więc nie potrzebuje limitów na czas czy powtórzenia, po prostu robie jedno ćwiczenie do zmęczenia mięsni i przechodze dalej. Czas na mój problem, chodzi o to że niedawno przy "potreningowym napinaniu sie przed lustrem" zauważyłem [...]
[...] plan treningowy. Nie mogę opisać dokładnych ćwiczeń, które robię co tydzień na daną partię, bo nigdy nie byłem zwolennikiem ustalanego na sztywno harmonogramu. Po prostu każdy trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, [...]
[...] straszny aż raz mnie tak zakuło , że spadłem z wałka. Nerki mam zdrowe bo byłem u lekarza jeszcze jakiś czas temu ( badania z pracy ) . Problem z oddawaniem moczu nie ma. Po prostu w tych okolicach jak wałek najedzie to ból jest mocny. Akurat co to może być ? Miesięń zebaty czy coś ? Generalnie akurat z plecami mam problem ale to już było [...]
[...] ogólnie rzecz biorąc schudłem trochę nie tracąc więcej jak 1kg, a wymiary nie poleciały więcej jak 5% tego co było, także jest zayebiście (nie pytajcie jak to zrobiłem bo po prostu nie wiem). Niestety siła poszła w las ale po tych treningach rozruchowych juz widziałem, że powininem się w miarę szybko pozbierać Dobra, a teraz sprawy czysto [...]
[...] atg). I tu pojawia sie problem: mam dosc dlugie nogi i im nizej schdze tym ciezej mi utrzymac proste plecy. Nie wiem czy to zbyt mala elastycznosc stawow, slabe plecy czy po prostu proporcje ciala mi nei pozwalaja utrzymac pozycji. Robilem kiedys jakies cwiczenia rozciagajace, ktore mialy poprawic elastycznosc w biodrach specjalnie pod przysiad, [...]
[...] dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów i 4 serie uginań. Do tego dochodzi ok. 300 powtórzeń dziennie (przysiady, końcówka wyprostu, unoszenie bokiem itd.) wchodzące w skład 3-godzinnej codziennej rehabilitacji. Na razie jest to etap wytrzymałościowy, później zmniejszę ilość powtórzeń, aż dojdę do [...]
[...] xpand 925g kończę go jutro. Tydzień temu ważyłem jeszcze 61,5kg zważyłem się dzisiaj w tydzień straciłem 2,5kg, więc ważę 59,1kg. Dieta Styczeń - maj brak strałem się po prostu więcej jeść czerwiec poprwa diety Lipiec-do dnia dzisiejsze jest dieta. Moje obserwacje: 1 Marca wyciskałem 50kg, po 1 gainerze 70kg po tym cyklu gdy w tydzień [...]
[...] domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, [...]
[...] 24 miesięcy solidnie z małymi cyklami suplementacji. Moim celem jest uzyskanie sylwetki która mnie zadowoli jak i siła jest mile widziana :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu przez 2 miesiące. Waga przed redukcją 85kg/86kg Waga po [...]
[...] a jeżeli tak to czy dużo mniej) niż taki w którym robiłbym to wszystko pojedyńczo i po kolei (pierw większa partia, potem mniejsza)? A jeżeli tak, to czy mogę to zamienić po prostu na to iż robię 2 ćwiczenia na raz ale na tą samą partie mięśniową, że robiąc plecy np po podciąganiach, robie sobie 1 serie przyciągania drążka do klatki i po szybkim [...]
[...] problem na treningu klaty i bica gdzie 'czuje' nie zregenerowane barki dzis to bylo do tego stopnia ze przerwalem trening i zastanawiam sie co dalej wpadlem na pomysl by po prostu ( ) zamienic trening poniedzialkowy z wtorkowym (tj w pon nogi i dolne plecy a we wt klata i bic) co mysliscie o tym? dieta jest (podstawa), jezeli chodzi o [...]
Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]
[...] dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń to po prostu wytyczne. Przekraczanie ich jest w porządku, ale czasem możesz wykonać nieco mniej. Ponownie zastosowanie ma tu zasada, że przeciążenie jest najważniejsze. Zakres [...]
[...] tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w ciężko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać informację, ocenę mojego planu Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to [...]
[...] się przed tym jak diabli. Zresztą obrona szła mi całkiem nieźle (W porównaniu do stójki). Ale co z tego, jak sam nie mogłem wyprowadzić żadnej akcji. Opierałem się po prostu siłowo.. Generalnie z doświadczenia mogę powiedzieć, że w stylach uderzających nie poświęca się tak wagi na rozciągnięcie i siłę pleców. (Pamiętam jak po treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
